7 правил здорового сердца
7 правил здорового сердца
Правило №1 Контролируйте свое артериальное давление |
|
Правило №2 Контролируйте уровень холестерина |
Не более 5,0ммоль/л |
Правило №3 Питайтесь правильно | Организация сбалансированного питания для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы – умеренность, разнообразие, режим. Необходимо увеличить в рационе питания количество фруктов и овощей, блюд из цельного зерна, нежирного мяса, рыбы и бобовых. Ограничить потребление соли, сахара и жира. Сократить употребления сливочного масла. Исключить из рациона крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, жирную и соленую пищу. Ввести в рацион достаточное количество витаминов A, C,D,E. |
Правило №4 Занимайся физическими упражнениями |
|
Правило №5 Скажи, нет сигаретам
| Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта миокарда, уже в первый год после отказа от курения снижается на 50%, а в дальнейшем по сравнению с курящими снижается в 3 раза
|
Правило №6 Попытайся избегать длительных стрессов |
|
Правило №6 Необходимо обеспечить систематическое прохождение «техосмотра» сердца, начиная с 35 лет | При диспансеризации (каждые 3 года), профилактические медицинские осмотры (1 раз в два года) и скрининговые обследования в Центрах здоровья - ежегодно
|
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗМЕРЕНИЮ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ
- Измерение АД проводится в тихом помещении, в положении сидя, с опорой на спину и опорой для руки, после 5 минут пребывания в покое.
- Измеряйте АД до приема пищи, лекарственных препаратов и физической нагрузки.
- Не разговаривайте во время измерения. Освободите руку от одежды и положите её так, чтобы манжета была на одном уровне с сердцем. Нижний край манжеты располагается на 1,5-2 см выше локтевого сгиба.
- Используйте только манжеты подходящего размера.
Дневник ежедневного измерения
Артериального давления
Дата | Время суток | Артериальное давление | Примечание |
| Утро |
|
|
Вечер |
|
| |
| Утро |
|
|
Вечер |
|
|
Если вы хотите жить долго, сохранив при этом свое здоровье, не забывайте о такой важной вещи, как профилактика сердечных заболеваний.
ОБРАТИТЕСЬ К ТЕРАПЕВТУ ИЛИ КАРДИОЛОГУ
Если Вы чувствуете, что время от времени у Вас возникают хаотические сокращения сердечной мышцы: сердце бьется учащенно или «замирает» (возможно, сердечная аритмия) или вызовите «Скорую помощь»
Позаботьтесь о своем сердце своевременно!
Памятка для населения
Хочешь быть здоровым – будь им!
Встань на путь к здоровому сердцу
Центр медицинской профилактики БУ РК «РЦСВМП №2 «Сулда»
