7 правил здорового сердца

7 правил здорового сердца

Правило №1

Контролируйте свое артериальное давление

Правило №2

Контролируйте уровень холестерина

 

 

Не более 5,0ммоль/л

Правило №3

Питайтесь правильно

Организация сбалансированного питания для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы – умеренность, разнообразие, режим. Необходимо увеличить в рационе питания количество фруктов и овощей, блюд из цельного зерна, нежирного мяса, рыбы  и бобовых. Ограничить потребление соли, сахара и жира. Сократить употребления сливочного масла. Исключить из рациона крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, жирную и соленую пищу. Ввести в рацион достаточное количество витаминов A, C,D,E.

Правило №4

Занимайся физическими упражнениями

Правило №5

Скажи, нет сигаретам

 

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта миокарда, уже в первый год после отказа от курения снижается на 50%, а в дальнейшем по сравнению с курящими снижается в 3 раза

 

Правило №6

Попытайся избегать длительных стрессов

 

Правило №6

Необходимо обеспечить систематическое

прохождение «техосмотра» сердца,

начиная с 35 лет

При диспансеризации (каждые 3 года), профилактические медицинские осмотры (1 раз в два года) и скрининговые обследования в Центрах здоровья - ежегодно

 

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗМЕРЕНИЮ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

  • Измерение АД проводится в тихом помещении, в положении сидя, с опорой на спину и опорой для руки, после 5 минут пребывания в покое.
  • Измеряйте АД до приема пищи, лекарственных препаратов и физической нагрузки.
  • Не разговаривайте во время измерения. Освободите руку от одежды и положите её так, чтобы манжета была на одном уровне с сердцем. Нижний край манжеты располагается на 1,5-2 см выше локтевого сгиба.
  • Используйте только манжеты подходящего размера.

 

Дневник ежедневного измерения

Артериального давления

Дата

Время суток

Артериальное давление

Примечание

 

Утро

 

 

Вечер

 

 

 

Утро

 

 

Вечер

 

 

Если вы хотите жить долго, сохранив при этом свое здоровье, не забывайте о такой важной вещи, как профилактика сердечных заболеваний.

ОБРАТИТЕСЬ К ТЕРАПЕВТУ ИЛИ КАРДИОЛОГУ

         Если Вы чувствуете, что время от времени у Вас возникают хаотические сокращения сердечной мышцы: сердце бьется учащенно или «замирает» (возможно, сердечная аритмия) или вызовите «Скорую помощь»

Позаботьтесь о своем сердце своевременно!

Памятка для населения

Хочешь быть здоровым – будь им!

Встань на путь к здоровому сердцу

 

Центр медицинской профилактики БУ РК «РЦСВМП №2 «Сулда»

Элиста 2017